日前，练好中国青年报社工会为职工举办了一场题为“运动促进健康——精准健身”的段锦讲座，约请北京体育大学体育摄生教研室教授杨玉冰
，燃脂共享运动与健身的并减相关常识
，介绍中国传统摄生办法 。练好本年全国两会期间 ，段锦国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表明，燃脂施行“体重办理年”3年举动 ，并减遍及健康生活办法，练好加强缓慢病防治 。段锦此次讲座是燃脂中青报内部“暖春同行”系列活动之一，也是并减从内到外执行“体重办理年”的详细行动之一 。 中国传统健身办法系统杂乱，练好其间八段锦 、段锦六字诀、燃脂太极拳
、站桩等经典项目越来越受年轻人的喜欢。杨玉冰表明，生理层面 ，这些健身办法被证明能促进内分泌调度 ，特别对削减内脏脂肪作用显著 。“八段锦假如做到位
，强度仍是挺大的 ，燃脂的一起还能健旺身体 。”心思层面，传统健身法着重“意气相随”。操练时需专心动作与呼吸 ，这种“动态冥想”能有用缓解焦虑 。长时刻操练睡觉质量将会大幅提高 ，也可扫除负面心情的搅扰
。 但杨玉冰着重 ，各类健身办法需求依据个人不同体质来挑选 。 八段锦以八组动作命名
，如“双管齐下似射雕”“摇头晃脑去心火”，动作规划暗合中医经络理论。经过柔软缓慢的动作促进身体健康 ，适宜大都体质，特别是需求削减内脏脂肪和提高免疫力的人群
。 六字诀经过“嘘 、呵
、呼 、呬 、吹、嘻”六种吐气发声法，对应调度肝
、心
、脾 、肺
、肾 、三焦 。操练时需合作特定动作 ，如“呵”字诀对应心脏 ，发音时双手叠放膻中穴 ，祛心脏邪气 ，对心火旺者有利
。 太极拳结合功夫与扶引术 ，着重身心合一 ，适宜阳虚体质和需求缓解压力的人群。 站桩经过静态姿态调整呼吸
，到达身心放松 ，适宜气虚体质和需求增强心肺功用的人群 。 “每个人体质不同 ，有的气虚
，有的湿热，传统健身法正是经过谐和体质来改进身体与心思状况 。”杨玉冰说
。 针对现在遭到群众喜欢的八段锦项目 ，记者搜集了困扰广阔健身爱好者的多个问题 ，在讲座完毕后约请杨玉冰进行回答 。 问题一
：怎么才干了解自己的体质？ 答
：经过中医体质检测 。现在网上有许多小程序能进行测验
，测完后能够依据体质拟定针对性的练习和饮食方案
。 阳虚体质者简单手脚冰凉
，适宜温文运动 ，如八段锦、太极拳 ，防止剧烈运动。 阴虚体质者常常晚上出汗 ，适宜调度呼吸和心里的运动
，如默坐冥想 。 痰湿体质者要防止高热量 、高脂肪食物摄入
，适宜适量运动，如漫步 、慢跑 。 气虚体质者简单疲惫 ，适宜低强度运动
，如瑜伽、站桩
，以增强膂力 。 问题二 ：空腹练八段锦会低血糖吗 ？饭后多久练更科学 ？ 答：“晨起练功前喝杯温水即可 ，八段锦强度低于快走，操练时产生低血糖危险极低” ，主张饭后距离一段时刻再练，详细时刻可依据个人状况而定 。但需注意，练功后1小时内不宜洗澡
，防止毛孔打开时寒气侵略身体
。 问题三 ：每天练几遍八段锦作用最好
？传统摄生着重“过练耗气” ，普通人怎么判别操练频次 ？ 答 ：一开始学习时，一次练一遍 ，热身即可 。学会今后，一次练两遍比较适宜，练三遍或许会有点疲惫 。主张一天操练两次 ，一次操练两遍，这样一天练4遍 ，一共48分钟 ，较为契合“每天运动一小时”的理念。 问题四
：许多人在操练初期会呈现肌肉酸痛 、头晕等问题
，怎么判别是动作不标准仍是正常状况 ？ 答：假如练几回后肌肉酸痛、头晕等症状消失
，便是正常习气的进程。假如继续头痛 、晕厥 ，或许是颈椎有问题
，比方“摇头晃脑去心火”动作有或许导致颈椎压榨神经。 问题五
：操练时有没有动作忌讳 ？能否简化动作 ？ 答 ：假如动作不熟练，简单忘掉合作呼吸
，然后憋气导致气滞 ，这便是练功里说的“走火”。能够简化动作
，但不要自己加不标准的动作
。 问题六 ：年轻人经过加快、添加组数把八段锦改形成燃脂运动 ，是否违反摄生原理 ？体重办理人群怎么平衡传统节奏和热量耗费需求 ？ 答：动作到位才是中心 。假如动作拉伸到位 ，作用或许比多做几回都管用 。操练不在于量 ，而在于质 。动作精确更重要，即便加快操练也要保证动作到位 。 问题七：许多人把八段锦当成健身前的热身项目
，练完八段锦后能否马上进行高强度跑步或力气练习 ？ 答
：这要依据个人运动习气而定。比方练功夫的人 ，八段锦能够作为热身。但假如是要进行举重、跳高这些对膝关节要求高的运动 ，或许就不太适宜 。 最终杨玉冰着重
：“八段锦动作做到位后
，强度其实挺大的，不需求额定添加运动量 。它既能燃脂 ，又能强身健体 。”
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